รู้จักเทคนิค “วิ่ง Interval” ตัวช่วยสร้างหัวใจให้แข็งแรง 

การวิ่ง Interval นั้น ถือเป็นหนึ่งในเทคนิควิ่งที่ช่วยพัฒนาร่างกาย สร้างหัวใจให้แข็งแรง วันนี้ NBA Sportmanagement เลยจะมาแนะนำให้รู้จักกับเทคนิควิ่ง Interval เพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย ห่างไกลโรคร้ายที่ไม่คาดคิดกัน

วิ่ง Interval คืออะไร

การวิ่ง Interval คือการวิ่งช้าสลับเร็ว หนักสลับเบา เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจ ให้ระบบไหลเวียนเลือดดียิ่งขึ้น พัฒนาร่างกายให้มีความฟิตมากยิ่งขึ้น เป็นเทคนิคการวิ่งที่ใช้ร่างกายค่อนข้างหนัก แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดี หากวางแผนการวิ่งได้อย่างถูกต้องเหมาะสม แตกต่างจากการวิ่งทั่วไปที่มักเน้นการเผาผลาญพลังงาน เพียงอย่างเดียว

ประเภทของการวิ่ง Interval

การวิ่ง Interval นั้น แบ่งแยกออกได้เป็น 2 ประเภทดังนี้

1.High Interval สำหรับนักกีฬา

การวิ่งแบบ High Interval จะมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย มักใช้วิ่งสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะ มีความเข้มข้นในการวิ่งสูงด้วยวิธีวิ่งเร็ว สลับช้า จาก Pace 2-3 สลับกับ Pace 4-5 โดยที่ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าจนเกินไป เป็นการวิ่งที่เหมาะกับคนสุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัวหรือโรคอื่น ๆ

ตัวอย่างของการวิ่งแบบ High Interval

• เริ่มวิ่งวอร์มอัพเบา ๆ 1.5 กิโลเมตร
• วิ่งด้วยความเร็วประมาณ Pace 5 อีกประมาณ 600 เมตร
• สลับวิ่งช้า 200 เมตรทั้งหมด 8 รอบ
• เพิ่มความเร็วขึ้นเป็นระดับ Pace 2-3 เป็นระยะทาง 200 เมตร สลับวิ่งช้าอีกจำนวน 2 รอบ
• ก่อนจบด้วยการวิ่งจ๊อกกิ่งคูลดาวน์ 1-2 กิโลเมตร

2.Low Interval สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

การวิ่งแบบ Low Interval จะมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายเหมือนกัน แต่จะไม่หนักหน่วงเท่า High Interval เหมาะสำหรับออกกำลังกายเพื่อต้องการสร้างสุขภาพให้ดีขึ้น ด้วยการวิ่งหนักสลับเบา ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดี 

ตัวอย่างของการวิ่งแบบ Low Interval

• เริ่มวอร์มอัพร่างกายด้วยการวิ่งช้า ๆ เป็นเวลาประมาณ 20-40 นาที
• หลังจากนั้นให้วิ่งช้าสลับเร็ว หนักสลับเบา ตามจำนวนที่ร่างกายรับไหว ไม่เหนื่อยจนเกินไป 
• เช่น วิ่งหนัก Pace 4-5 ประมาณ 20 วินาที 
• และวิ่งช้า Pace 6-7 ประมาณ 30-40 วินาทีต่อ 1 รอบ ทำต่อเนื่อง 3-5 รอบ 
• ก่อนที่จะปิดท้ายด้วยการวิ่งช้า ๆ เพื่อคูลดาวน์ร่างกายและจบการออกกำลังกาย

ข้อดี/ประโยชน์ ของการวิ่งแบบ Interval

การวิ่งแบบ Interval นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายหลายอย่าง

• ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
• ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
• ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคเกี่ยวกับหัวใจ
• เพิ่มความฟิตในการออกกำลังกายมากขึ้น
• ระบบเผาผลาญดียิ่งขึ้น ลดไขมันในร่างกาย

สรุป

การวิ่ง Interval นั้น เป็นหนึ่งในเทคนิควิ่งที่ช่วยสร้างร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงได้เป็นอย่างดี ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายที่เกี่ยวกับหัวใจ เป็นการวิ่งที่สามารถนำไปประยุกต์ ปรับใช้ได้ตามความต้องการหลากหลายรูปแบบ

การวิ่ง Interval นั้น จะต้องมีการวิ่งช้าสลับเร็ว หนักสลับเบาอยู่บ่อยครั้ง ทำให้ “ความเร็ว” ในการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งตัวช่วยที่จะทำให้วิ่ง Interval ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็คือ “ลู่วิ่งไฟฟ้า” ที่สามารถปรับความเร็ว ปรับความชัน และดูข้อมูลการวิ่งประกอบไปด้วยได้ เพราะทำให้สามารถปรับการวิ่งให้เหมาะสมได้ตลอดเวลาตามต้องการ

ลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับวิ่ง Interval ต้อง Gorilla Teck GT5 Zwift เท่านั้น!

ซึ่งลู่วิ่งไฟฟ้าที่ตอบโจทย์ได้ครบตามความต้องการ ที่จะช่วยให้วิ่ง Interval ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น NBA Sportmanagement ขอแนะนำ Gorilla Teck GT5 Zwift ลู่วิ่งไฟฟ้าตัวท็อปราคาประหยัด ที่มาพร้อมฟังก์ชั่นจับอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้ปรับความเร็วการวิ่งได้อย่างเหมาะสม

สนใจสั่งซื้อ Gorilla Teck GT5 Zwift คลิก >> NBA Sportmanagement หรือติดต่อ Gorilla Teck ได้เลย

• ปรับความเร็วเพื่อวิ่ง Interval ช้าสลับเร็วได้ ตั้งแต่ความเร็ว 0-18 กม./ชม. ฃ
• ปรับความชันได้ 15 ระดับ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นการวิ่ง Interval มากยิ่งขึ้น
• แสดงข้อมูลเวลาการวิ่ง ระยะทาง แคลอรี การเต้นของหัวใจ เพื่อปรับให้เหมาะกับการวิ่งได้
• โปรแกรมออกกำลังกาย 12 รูปแบบ ให้เลือกใช้งานตามการวิ่งที่ต้องการได้
• ระบบ Zwift Virtual Run วิ่งกับเพื่อนได้แม้อยู่ไกลกัน